¿Respiras bien?
Imagen: Mª Angels Farreny de Natura Respira en un
taller de respiración. Foto cedida por Natura Respira
Seguro que crees que si quieres, sabes respirar bien….
pero estás seguro de ello? ¿alguien te ha explicado cómo hacerlo
correctamente?
Respirar no consiste únicamente en inhalar y exhalar;
respirar es un acto muy importante al que deberíamos prestarle toda la atención
que merece ya que cuando respiramos aportamos oxígeno a todo nuestro organismo
y si lo hacemos bien (y no …”respirando por respirar”).. podremos
notar en muy poco tiempo los beneficios de oxigenarnos correctamente.
M. Àngels Farreny, Entrenadora Personal de Respiración
y Fundadora de “Natura
Respira 3.0″, nos explica porqué es
tan importante respirar bien y qué podemos hacer para mejorar nuestra forma de
respirar.
¿En general, por qué respiramos mal?
La principal causa del porqué respiramos mal se
encuentra en el miedo. Lo primero que hacemos cuando sentimos miedo es
precisamente cortar la respiración a nivel de plexo solar. Este hábito lo
adquirimos de pequeños cuando los adultos nos dicen aquello de: esto no se
dice, aquello no se toca, y si el tono de voz es amenazador o la acción
lo es, el niño corta la respiración al sentir miedo. Ese niño se hace adulto y
su forma de respirar es la aprendida en la infancia, es decir respiración corta
y seguramente agitada, lo mismo que los pensamientos. Detrás de cada emoción
habita un gesto y su respiración. Dime como
respiras y te diré como te vives. Y para respirar mejor, lo primero
que tenemos que hacer es recolocar bien nuestra columna vertebral. Si hundimos
el diafragma en la posición de soffing, difícilmente el oxígeno podrá llegar a
buen puerto, dado que ya le estamos cortando el paso.
¿Qué podemos hacer para respirar mejor?
Lo primero re-aprender a colocar bien nuestros pies,
en paralelo a nuestras rodillas, acto seguido nuestros tobillos, ¿hacia qué
lado los hundimos? lo sabremos mirando por donde desgastamos la suela de los
zapatos; controlar que nuestras rodillas estén flexionadas también es muy
importante, la mayoría de problemas de esta zona vienen dados por una rigidez
postural que refleja la mental. Y nuestras caderas (observar la foto) nos
hablan de nuestra zona cómoda, una cadera hundida no solo repercute en nuestras
lumbares, con el consiguiente dolor, sino que nos deja sumidos en nuestra
víctima, probad a pensar en un problema en vuestra zona cómoda y luego
recolocad bien las caderas, veréis el cambio. Ahora notareis que el aire que
inspiramos alcanza más profundidad y lentitud y con ello, más paz en nuestra
alborotada mente.
¿Qué beneficios podemos notar si aprendemos a
respirar?
Un dato muy interesante y poco conocido : En 1931 el Dr. Otto Warburg recibió el
premio Nobel en Medicina por demostrar la relación entre cáncer y oxígeno.
Es el único médico que ha ganado dos premios Nobel en vida en la misma
modalidad. Warburg demostró que el cáncer es anaeróbico, es decir, se
desarrolla en ausencia de oxígeno libre. La práctica de la respiración
diafragmática calma las emociones, alivia la tensión, relaja los músculos y
fomenta la concentración. Purifica el sistema respiratorio al expulsar el aire
viciado de los pulmones y oxigenar los glóbulos sanguíneos. Es el mejor
ejercicio de respiración que existe, puesto que sólo él permite utilizar todo
el aparato respiratorio con el máximo rendimiento. Su efecto benéfico se
extiende a todos los órganos y funciones del cuerpo sin excepción.
Psicológicamente, la respiración diafragmática induce al desarrollo de la
confianza en sí mismo, aumenta la energía psíquica, estabiliza el estado de
ánimo y da una actitud abierta, decidida y emprendedora. Un pequeño ejemplo de
lo dicho, cuando alguien ha sufrido un pequeño susto, solemos decirle: respira,
tranquilo respira, y la persona se calma.
EJERCICIO
De pie, o sentado haz una espiración completa para
vaciar bien los pulmones. Inspira ahora lentamente por la nariz, manteniendo la
cintura abdominal con tono, es decir contrayendo la pared abdominal. Notarás
como la entrada de aire, por efecto de la contracción de la cintura abdominal,
se dirige directamente hacia las costillas intercostales y la parte media del
tórax y alta del tórax. Cuanto más lenta sea la inspiración más notarás tus
costillas abriéndose y cerrándose como un acordeón. Vigila no elevar los
hombros ni la caja torácica. El movimiento solo tienes que notarlo en las
intercostales (costillas). Después inicia la espiración. El aire debe fluir
siempre por la nariz, de un modo regular, suave y uniforme. La respiración
diafragmática puede hacerse de tres a diez veces en una sola sesión, aunque
empezando el primer día con tres respiraciones tan sólo y aumentando una
respiración por sesión cada día.
Una vez adquirida la formación y conocimientos
necesarios para respirar bien, ¿Lo haremos bien de por vida?
Sí, el cuerpo es muy sabio y jamás actúa en
contra de sí mismo. Los humanos estropeamos lo que la madre naturaleza nos ha
otorgado. Es más, respirar mal es un hábito adquirido desde la infancia y
contra natura. Observad un bebé, respira tranquilo y completamente, ningún
miedo le corta su pausada, lenta y profunda respiración. Por lo tanto si el
entorno nos hizo cambiar nuestra forma natural de respiración (por miedos), de
adultos podemos recuperar la natural forma de respirar. Eso si, nos hará falta
constancia y perseverancia para generar el hábito de respirar bien para vivir
mejor. ¿Quieren experimentar en vivo y en directo porque es importante
respirar? Pues les propongo piensen en algo que les angustie, cuando lo tengan,
tápense la nariz y no respiren (no hagan trampas), y cuando estén a punto de
ahogarse, sientan que es más importante, si aquello que tanto les angustia o
seguir respirando. Vivimos en el Planeta
Oxígeno, si quieres calidad de vida y de pensamientos, respira mejor.
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