UNA SOLUCIÓN EXTRAORDINARIA PARA CUERPO Y CEREBRO: GIMNASIA CEREBRAL
Quien diga que nunca se hizo estas preguntas probablemente sea porque se les ha olvidado: ¿Dónde habré puesto las llaves? ¿Cómo se llamaba la película que alquilé el fin de semana? ¿Qué tenía que decirle a mi madre? ¿Qué fue lo que iba a buscar, no recuerdo? ¿Qué iba hacer mañana? ¿Qué número de celular tengo? ¿Cómo se llamaba el autor del libro que leí? ¿Dónde deje los lentes? ¿Apague el fuego de la estufa? ¿Cerré con seguro la puerta?
La gran mayoría de las personas hemos experimentado esto, las preguntas son: ¿Qué hacer para que nuestra memoria se encuentre al 100% y evitemos situaciones de falta de atención, lentitud para pensar y de estrés?
Nuestro cerebro es una caja mágica que funciona de tal manera que permite que algunas cosas sean fáciles y otras no. En él tienen lugar millones de procesos, al mismo tiempo que se encarga de dirigir y regular todo nuestro funcionamiento tanto físico como emocional y mental. Algunas veces, debido a las situaciones que vivimos, nuestros miedos o nuestras capacidades pueden crear bloqueos en nuestro propio sistema, que hacen que el aprendizaje se convierta en algo difícil y desagradable.
Hoy en día, vivimos en tiempos en que nos exigen utilizar en mayor parte el hemisferio izquierdo del cerebro; ya que nuestra cultura, sistemas educativos, lugares de trabajos y actitudes nos exigen tener más logros para poder competir. Se espera que analicemos, que seamos lógicos, racionales, midamos, juzguemos y clasifiquemos para ser organizados y eficientes. Todas estas son las cualidades del hemisferio izquierdo del cerebro; sin embargo, sin cualidades más juguetonas y expansivas que los contrarresten, las funciones igual de importantes del hemisferio derecho que equilibran a las del izquierdo pueden estar totalmente desbalanceadas y conducir a los problemas tan conocidos en la modernidad.
De hecho, muchas de las tensiones y ansiedades surgen en personas que tienen literalmente bloqueadas las funciones de alguno de los hemisferios cerebrales. La función de la Gimnasia Cerebral es ayudar a desbloquearlas. Nuestro cuerpo desempeña un papel muy importante en cada proceso de aprendizaje: a lo largo de nuestro desarrollo como seres humanos, desde el seno materno hasta la edad adulta, es él quien proporciona al cerebro la información que necesita del medio ambiente que nos rodea.
La gimnasia cerebral es un conjunto de ejercicios coordinados y combinados que propician y aceleran el aprendizaje, con lo que se obtiene resultados muy eficientes y de gran impacto en quienes los practican. Para entender cómo funciona en nuestro cerebro, la gimnasia cerebral trabaja la teoría del cerebro triuno, que se basa en el desarrollo evolutivo del cerebro. Según esta teoría el cerebro está dividido en tres partes o dimensiones, cada una con distintas funciones:
* El reptiliano: la parte más antigua del cerebro que controla las reacciones instintivas y las funciones básicas (ritmo cardiaco, respiración, temperatura, etc.)
* El sistema límbico: que aparece con los mamíferos y que regula las emociones, la memoria, las relaciones sociales y sexuales, entre otras.
* El Neocórtex: es la última parte en el cerebro en desarrollarse, nos da la capacidad del pensamiento, tanto racional como creativo. Gracias a él somos capaces de escribir, hablar, leer, inventar, crear y realizar aquellas actividades que requieran destrezas.
Estas tres dimensiones son interdependientes. Los sentidos captan el exterior y envían la información al cerebro. Por lo tanto, la práctica de los ejercicios de gimnasia cerebral hace que todas las dimensiones estén equilibradas y no haya bloqueos. Con ella nos reencontramos con nuestra creatividad, facultad muy poco potenciada por nuestra sociedad, mejoran nuestras capacidades mentales y, por tanto, la posibilidad de que todo lo que antes parecía o era complicado, se vuelva algo, fácil, rápido y sencillo.
Además te ayuda la gimnasia cerebral a lograr la comunicación entre tu cerebro y tu cuerpo, lo cual significa eliminar estrés y tensiones de tu organismo al mover energía bloqueada y permitiendo que la energía fluya fácilmente por el complejo mente-cuerpo; ayuda a las personas a superar los bloqueos y barreras en múltiples aspectos de la vida, el trabajo y la escuela. También te ayuda a concentrarte, a equilibrarte, a pensar, recordar, ser creativo, escuchar o leer. Practicándola puedes realizar cualquier actividad en la que tengas dificultades.
Todo esto puede sonar a "demasiado bueno para ser verdad" o muy simple, pero la Gimnasia Cerebral está probada y logra que toda tu mente y todo tu cuerpo trabajen en armonía para ti. Los terapeutas con conocimientos en Gimnasia Cerebral han ayudado a gente a enfrentar retos específicos, como poder decir algo difícil a alguna amistad o pariente, o mejorar la calidad de la escucha o de la vista. Otros usan la Gimnasia Cerebral para superar limitaciones emocionales, familiares y psicológicas, hábitos, bloqueos que los han aquejado por un largo tiempo. Algunas personas piensan que la Gimnasia Cerebral es sólo para personas con "problemas de aprendizaje", pero esto es un error, la Gimnasia Cerebral es para todos.
Entendiendo la forma en que funciona nuestro cerebro, es más sencillo entender por qué la gimnasia cerebral se vuelve útil para resolver problemas emocionales y aumentar la eficacia en todos aquellos campos que uno desee, como mayor rendimiento en el trabajo, facilidad de estudios, agilidad en deportes, mejora de ritmo, de la visión, de la coordinación, etc.; además, es un método simple y eficaz, dirigido tanto a niños como adultos aplicable a todos los ámbitos cotidianos.
Para ello hay una serie de ejercicios recopilados de tres grandes fuentes: la Programación Neurolingüística, las investigaciones de Paul Denison y la experiencia de la autora de Gimnasia Cerebral como entrenadora de 22 países, donde nos permite optimizar el funcionamiento de los dos hemisferios y mejorar la conexión entre cerebro y cuerpo a través del movimiento. Hay veinticinco movimientos y en esta ocasión describiremos solo 5 del libro de Gimnasia Cerebral de Luz María Ibarra García, que pueden combinar de una forma integral.
1. BOTONES CEREBRALES
(Tiempo de ejecución 3 min.)
1. De pie con las piernas moderadamente abiertas.
2. La mano izquierda sobre el ombligo presionándolo.
3. El dedo índice y el pulgar de la mano derecha presionan el cuello, a la altura de las arterias carótidas (las que van del corazón al cerebro).
4. Lengua apoyada en el paladar superior.
5. Respiras normalmente en 5 ocasiones o más.
6. Si gustas escuchar "Música barroca para aprender mejor" (opcional).
BENEFICIOS:
" Normaliza la presión sanguínea.
" Despierta el cerebro.
" Estabiliza la presión de sangre que va al cerebro.
" Alerta el sistema vestibular (donde se encuentra el equilibrio)
" Aumenta la atención cerebral.
" Este ejercicio sirve para manejar el estrés y acelerar aprendizaje.
2. GATEO CRUZADO
(Tiempo de ejecución: 3 min.)
1. Movimientos lentos, como en cámara lenta.
2. De pie, con las piernas ligeramente abiertas, levantas lentamente pierna derecha y baja tu brazo izquierdo el cual está doblado hasta juntar la rodilla derecha con el codo izquierdo, en movimientos muy lentos.
3. Vuelve a su lugar el pie derecho y la mano izquierda.
4. Ahora levantas el pie izquierdo y baja la mano derecha hasta juntar la rodilla derecha con el codo izquierdo.
5. Se regresa a la posición inicial y se repite con cada pie 3 veces.
6. La respiración es por la nariz y al ritmo personal.
7. Lengua apoyada en el paladar superior
8. Si gustas escuchar "Música barroca para aprender mejor" (opcional).
BENEFICIOS:
" Ambos hemisferios cerebrales se activan y comunican.
" Facilita el balance de la activación nerviosa.
" Se forman más redes nerviosas.
" Prepara al cerebro para un mayor nivel de razonamiento.
" Activa el funcionamiento de mente-cuerpo antes.
" Este ejercicio sirve cuando se vaya a presentar un exámen.
3. EL ESPANTADO
(Tiempo de ejecución: 1 min.)
1. Las piernas moderadamente abiertas.
2. Abre totalmente los dedos de las manos y de los pies hasta sentir un poquito de dolor.
3. Sobre la punta de los pies estira los brazos hacia arriba lo más alto que puedas.
4. Al estar muy estirado, toma aire y guárdalo durante diez segundos, estirándote más y echando tu cabeza hacia atrás.
5. A los diez segundos expulsa el aire con un pequeño grito y afloja hasta abajo tus brazos y tu cuerpo, como si te dejaras caer.
6. Usa: "Música para Aprender Mejor" (Selección: Aprendizaje activo) En Bali el aire se lleva hacia dentro con fuerza, abriendo mucho las manos y los ojos con fuerza, se retiene y después se exhala.
BENEFICIOS
" Las terminaciones nerviosas de las manos y los pies se abren alertando al sistema nervioso.
" Permite que corra una nueva corriente eléctrica en el sistema nervioso.
" Prepara el organismo para una mejor respuesta de aprendizaje.
" Maneja el estrés y relaja todo el cuerpo.
" Este ejercicio sirve para incrementar la memoria.
4. TENSAR Y DISTENSAR.
(Tiempo de ejecución: 3 min.)
1. Practica este ejercicio de preferencia en una silla, en una postura cómoda, con la columna recta y sin cruzar las piernas.
2. Tensa los músculos de los pies, junta los talones, luego las pantorrillas, las rodillas, tensa la parte superior de las piernas.
3. Tensa los glúteos, el estómago, el pecho, los hombros.
4. Aprieta los puños, tensa tus manos, tus brazos, crúzalos.
5. Tensa los músculos del cuello, aprieta tus mandíbulas, tensa el rostro, cerrando tus ojos, frunciendo tu ceño, hasta el cuero cabelludo.
6. Una vez que esté todo tu cuerpo en tensión, toma aire, retenlo diez segundos y mientras cuentas tensa hasta el máximo todo el cuerpo.
7. Después de diez segundos exhala el aire aflojando totalmente el cuerpo.
8. Usa como fondo musical: "Mozart para Aprender Mejor" (Selección: Música para Estimular la Inteligencia)
BENEFICIOS
" Logra la atención cerebral.
" Provoca una alerta en todo el sistema nervioso.
" Maneja el estrés.
" Mayor concentración.
" Este ejercicio sirve para mejorar la lectura.
5. CUENTA HASTA DIEZ
(Tiempo de ejecución: 1 min.)
1. Procura una posición cómoda -puede ser una silla-, manteniendo una postura recta en tu columna y apoyando tus pies sobre el piso, o bien sentado en la punta de tus talones, como en la isla de Bali.
2. Coloca las palmas de tus manos hacia arriba al frente, a la altura de tu cintura, apoyándolas sobre tus piernas, o bien -como en la isla de Bali- juntándolas enfrente de tu rostro sosteniendo alguna flor.
3. Cierra por un momento los ojos y, mientras, presta atención a tu respiración.
4. Toma aire y cuenta hasta diez; retén el aire en tu interior y cuenta otra vez hasta diez.
5. Exhala el aire contando hasta diez y quédate sin aire mientras cuentas hasta diez lenta y suavemente.
6. Repite el ejercicio varias veces.
7. Puedes complementarlo usando alguna palabra corta como: "Paz", "Amor", "Me siento muy bien"; puedes repetirla mientras inhalas y después al exhalar. Si no aguantas los diez segundos, acompasa tu respiración contando hasta cinco. En Bali repiten la frase: "Dios en mí".
8. Usa como fondo musical: "Mozart para Aprender Mejor" (Selección: Música para Estimular la Creatividad)
BENEFICIOS
" Cuando el cerebro fija la atención en la respiración todo el sistema nervioso se pone inmediatamente en alerta.
" El hecho de llevar un ritmo hace que el sistema nervioso adquiera armonía.
" La calma regresa; en algunas culturas, como en Bali, a este ejercicio se le da el nombre de "meditación".
" Ayuda al cerebro a tener claridad en el razonamiento y apertura para la creatividad
" Este ejercicio sirve cuando se vaya a presentar un examen.
Notaran al realizarlos que la Gimnasia Cerebral en algunos momentos hace trabajar más tu cerebro, en otros más tu cuerpo o todo tu sistema nervioso; en realidad, siempre estarás involucrando a todo su ser. Si la conviertes en una rutina de activación para el aprendizaje, moviendo tu cuerpo, usando tú cerebro o tal vez efectuando un pequeño movimiento de ojos, activarás constantemente redes nerviosas a través del cerebro, en ambos hemisferios simultáneamente, y podrás asegurar el éxito en cualquier aprendizaje que emprendas. Son diversas las bondades de ejercitar nuestra mente a través de la gimnasia cerebral, la primera de ellas y la más importante es que funciona para prevenir la enfermedad de Alzheimer.
En el caso de niños y jóvenes de entre 5 a 25 años, les capacita para mejorar la atención, optimiza el aprendizaje, ayuda a expresar mejor las ideas, a memorizar, a incrementar la creatividad, permite manejar tu estrés, contribuye a la salud en general, establece enlaces entre las tareas a nivel cognitivo y su manifestación hacia el medio ambiente, brinda un mejor balance, mantiene la integración mente/cuerpo asistiendo al aprendizaje global y provocando una comprensión total de lo que deseas aprender, para integrarse mejor con los compañeros de clase, para mejorar la relación con los padres, tutores, profesores o hermanos, para subir su autoestima y para sentirse mejor con ellos mismos.
Para jóvenes de entre 26 y 35 años les ayuda a tener confianza en las entrevistas de trabajo, en hablar en público con soltura y seguridad, en mejorar las relaciones con sus jefes y posibles parejas, mejorar sus capacidades en el trabajo, relacionarse en grupos nuevos con facilidad. Puede ayudar a niños, jóvenes, adultos y ancianos a mantener una memoria más lúcida y un pensamiento activo; también a niños etiquetados como "de lento aprendizaje", con "desórdenes deficientes de hiperactividad", "emocionalmente incapacitados" o con síndrome de Down.
En el caso de adultos de entre 36 y 65 años les sirve para mejorar algún aspecto de su persona y, para personas de la tercera edad a quienes el estrés diario les hace mermar sus facultades y requieren recuperarlas o reforzarlas, combate el retraso en la motricidad, pérdida de memoria o concentración.
Como toda gimnasia, ésta puede practicarse en cualquier momento del día y no necesita de un lugar específico. Sin embargo, se recomienda que los ejercicios relacionados con la activación de las funciones cerebrales se realicen por la mañana, para que el cerebro pueda estar listo para reaccionar a lo largo del día. Los ejercicios de relajación deben practicarse de preferencia por la noche.
http://vocestv.com/index.php/v-masters/selenasoza/item/119-abril2013
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